Napadi panike

Napadi panike

Smatra se da panika predstavlja jedan oblik ponašanja gomile u kritičnim situacijama, a ispoljava se masovnim strahom od realne ili umišljene pretnje. Međutim, panika se može tretirati i kao jedna vrsta ispoljavanja neuroze, koja se izražava u obliku paničnog rastrojstva. Prema intenzitetu panika se razlikuje (od lake do potpune) i po pravilu karakterišu je porast osećaja straha, smanjenje kritičnosti u procenjivanju onoga što se događa, sklonost spoljnim uticajima i pojavom niza neprijatnih somatskih simptoma.

Navodimo neke dijagnostičke znake paničnog rastrojstva:

Napad panike- Neočekivani napadi neobjašnjivog nemira ili straha (napadi panike) koji brzo rastu i traju nekoliko minuta

- Napade prate takvi somatski simptomi, kao što su: tahikardija, bol u grudnom košu, osećaj gušenja, mučnina, drhtanje u telu, vrtoglavica, osećaj nerealnosti zbog onoga što se dešava, strah od srčanog napada ili smrti, a takođe strah da će izgubiti kontrolu ili poludeti

- Pojava straha od ponovnih napada (strah od straha) i težnja da se izbegavaju mesta na kojima su se ovi napadi javljali, a takođe i odstupanje od fizičkih vežbi ili neke druge delatnosti koja može da provocira somatske osećaje slične onima koji se događaju tokom napada

Ukoliko osetite da počinje da vas hvata panika, savetuje se da preduzmete sledeće mere:

- Ostanite na istom mestu i ne pokušavajte da “pobegnete” dok napad ne prođe

- Ne trudite se da se koncentrišete na telesne osećaje koji su se pojavili, već se potrudite da se smirite kako biste smanjili uznemirenost

- Potrudite se da se opustite pomoću laganog disanja – kontrola disanja obično smanjuje somatske simptome

- Shvatite da je to samo napad panike, koji nije opasan po život i da će svi osećaji straha ubrzo proći. Pratite vreme na svom satu. Može vam se učiniti da je prošlo mnogo vremena, međutim napad će zapravo trajati nekoliko minuta.

Ukoliko se napadi panike često ponavljaju, potrebno je da se obratite stručnjaku za pomoć. Ali pored osobenosti ličnosti i predispozicija za panično rastrojstvo, postoje i objektivne okolnosti koje izazivaju ovo stanje – npr. psihofizička nelagodnost, koja je izazvana poremećajem ličnog prostora u obliku velikog broja ljudi na malom prostoru (npr. u autobusu, vagonu, metrou), zagušljiv i ustajao vazduh, psihološka nespremnost za prihvatanje na odgovarajući način onoga što se desilo - u kombinaciji s odsustvom informacija ili nedovoljnim informacijama i slabom pripremom većine ljudi za racionalne radnje u slučaju opasnosti može dovesti do stanja masovne panike.

Ukoliko ste dospeli u situaciju koja može da izazove masovnu paniku, potrudite se da na Vas ne utiče opšte raspoloženje, da užurbanim pokretima ne povećavate nered i samim tim sebe lišite mogućnosti da procenite situaciju i donesete ispravnu odluku.

Možete koristiti neke jednostavne tehnike brze relaksacije:

1.  Pogledajte gore, duboko udahnite i spustite oči do nivoa horizonta, ravnomerno izdahnite vazduh maksimalno oslobodivši pluća i opustivši sve mišiće. Ravnomerno disanje doprinosi stabilnom ponašanju. Nekoliko puta udahnite i izdahnite.

2. Pogledajte u nešto plavo ili zamislite bogatu plavu pozadinu.

3. Pokušajte da zamislite datu situaciju sa strane, procenite ovu situaciju kao nepoznata osoba koja posmatra ono što se događa i razmislite šte biste vi radili, da li biste bili uvučeni u ovu situaciju?

4. Osmehnite se makar na silu, otklonite strah neočekivanom mišlju ili sećanjem.